Методы самомотивации: 6 ключевых факторов

Методы самомотивации: 6 ключевых факторов


Психологические механизмы самомотивации

Ругать себя за лень, отсутствие силы воли, неорганизованность, несобранность приходилось каждому. Иногда сложно взяться за работу, а иногда дело заброшено на пол пути. Как правило, к другим людям мы относятся более требовательно, чем к себе. Знаменитые теории А. Маслоу, Ф. Герцберга дают нам инструменты для понимания мотивации. При этом средства мотивации и стимулирования, которыми пользуются руководители в отношении своих подчиненных, прекрасно работают и в отношении самомотивации.

КАК НАЧАТЬ СЕБЯ МОТИВИРОВАТЬ

1. Метод кнута и пряника.
1.1. Поощрение.
Согласно теории подкреплений Б.Ф. Скиннера, люди стараются повторять поведение, за которым следует положительное подкрепление.
Поэтому важно подкреплять свои достижения. От чего Вы получаете удовольствие? В качестве стимула могут выступать: вкусняшка, любимый латте, прогулка, поход в кино. За выполнение сложных / не очень приятных дел, за особые достижения награда должна быть более серьезной. Например, поход в ресторан или покупка вещи, которая не является необходимостью, но которую очень хочется.

Улыбнитесь. Подкрепление как метод мотивации
1.2. Наказание.
Поленились и не сделали запланированное количество холодных звонков, не написали нужное количество статей, не прочитали книгу – за не выполнение запланированных дел обязательно должно следовать наказание.
2. Как мотивировать себя самому - постановка целей.
Мечты вроде «хорошо бы стать богатым / успешным / худым» еще ни кого не привели к результату. Правильно сформулируйте цели по принципам SMART.
3. Организация работы.
3.1. Организация работы начинается с организации рабочего места. Если на рабочем месте стоят грязные кружки от чая и кофе, валяется пульт от кондиционера, разбросаны черновики, на компьютере открыты окна соц. сетей, то погрузиться в работу будет сложно.
3.2. Не работайте до состояния утомления. Может показаться, что кратковременный перерыв для отдыха собьёт с мысли, или выбьет из ритма. Однако восстановление сил в период, когда утомления еще не началось проходит гораздо быстрее, чем в ситуации, когда мы уже чувствуем усталость. Способы предупреждения утомления:
•    если работаете за компьютером – закройте глаза на 2-3 минуты после каждого часа работы;
•    если работаете в шуме – выйдите на несколько минут в тихое помещение;
•    если работаете стоя на ногах – отдохните сидя;
•    если работаете в статичной позе – проделайте физические упражнения.
3.3. Монотонность вызывает быстрое утомление и убивает интерес к деятельности. Спланируйте возможность переключения с одной задачи на другую, тем самым разнообразив работу.
3.4. Выделите в работе этапы и подводите промежуточные итоги. Возможность до конца доделать какую-то задачу имеет высокий мотивационный потенциал: сделал дело – гуляй смело. Кроме того, регулярный контроль позволяет при необходимости вовремя приложить дополнительные усилия для достижения конкретной цели.
3.5. Для повышения значимости задачи письменно сформулируйте все плюсы её выполнения. Возвращайтесь к ним, чтобы напомнить себе ради чего Вы стараетесь.
3.6. Трудным и нелюбимым задачам поставьте высокий приоритет. Это позволит сконцентрироваться на главном.
3.7. Письменно фиксируйте достигнутые результаты. Установите четкие критерии и отслеживайте их динамику.
4. Соревновательность.
Действенный способ мотивации и самомотивации – соревновательность с другими людьми или с самим с собой: что удастся повысить собственные результаты за прошедший месяц.
5. Убеждения.
Помните об одной психологической особенности: не ограничивайте себя, ставя блоки: «я ни когда этого не добьюсь», «я не сумею», «у меня не получится», «этого не реально достичь» и т.д. Эта закономерность прекрасно прослеживается в разных видах спорта. Когда определенные рубежи кажутся недостижимыми. Некоторые рекорды не удаётся побить много лет. Но лишь до тех пор, пока кто-то первый не сможет преодолеть данный рубеж. Высоких результатов позволяет достигать уверенность в себе. Запрограммировать себя на успех можно формулами самовнушения. Вспомните слова инженера конструкторского бюро НИИ Нади Клюевой которую играла Ирина Муравьева: «Я самая обаятельная и привлекательная. Я жутко нравлюсь мужчинам. Они просто без ума от меня. Все мужчины оборачиваются мне вслед».

Улабнитесь влияние убеждений на мотивацию
6. Как мотивировать самого себя - информирование.
С одной стороны, информирование окружающих о принятом решении позволяет наложить на себя обязательства не только перед самими собой, но и обязательства перед другими людьми. Появляется дополнительная мотивация быть тем, кто держит своё обещание, не бросает слов на ветер.
С другой стороны, существует феномен, когда озвученные другим планы «приказывали долго жить». Этому есть следующее объяснение. Озвученные планы наше подсознание воспринимает как свершившийся факт, энергия не завершенного действия исчезает и мы теряем мотивацию на достижения цели. Поэтому не позволяйте себе уверовать, что дело наполовину сделано и расслабится. Энергия должна уходить на реализацию цели!

Доводите задуманное до конца!


Читайте также

План обучения персонала образец

План обучения персонала в разрезе типов обучения, филиалов, тематики и времени

Где искать работу сайты

Где искать работу: работа в общественных организациях, государственных, муниципальных, частных компаниях, муниципальная служба, государственная служба (гражданская, военная, правоохранительная), работа на физ лиц

Пример резюме администратора магазина

Пример резюме администратора магазина позволит структурировать информацию об опыте работы и образовании и правильно расставить акценты в резюме