Методы самомотивации: 6 ключевых факторов

Методы самомотивации: 6 ключевых факторов


Психологические механизмы самомотивации

Ругать себя за лень, отсутствие силы воли, неорганизованность, несобранность приходилось каждому. Иногда сложно взяться за работу, а иногда дело заброшено на пол пути. Как правило, к другим людям мы относятся более требовательно, чем к себе. Знаменитые теории А. Маслоу, Ф. Герцберга дают нам инструменты для понимания мотивации. При этом средства мотивации и стимулирования, которыми пользуются руководители в отношении своих подчиненных, прекрасно работают и в отношении самомотивации.

КАК НАЧАТЬ СЕБЯ МОТИВИРОВАТЬ

1. Метод кнута и пряника.
1.1. Поощрение.
Согласно теории подкреплений Б.Ф. Скиннера, люди стараются повторять поведение, за которым следует положительное подкрепление.
Поэтому важно подкреплять свои достижения. От чего Вы получаете удовольствие? В качестве стимула могут выступать: вкусняшка, любимый латте, прогулка, поход в кино. За выполнение сложных / не очень приятных дел, за особые достижения награда должна быть более серьезной. Например, поход в ресторан или покупка вещи, которая не является необходимостью, но которую очень хочется.

Улыбнитесь. Подкрепление как метод мотивации
1.2. Наказание.
Поленились и не сделали запланированное количество холодных звонков, не написали нужное количество статей, не прочитали книгу – за не выполнение запланированных дел обязательно должно следовать наказание.
2. Как мотивировать себя самому - постановка целей.
Мечты вроде «хорошо бы стать богатым / успешным / худым» еще ни кого не привели к результату. Правильно сформулируйте цели по принципам SMART.
3. Организация работы.
3.1. Организация работы начинается с организации рабочего места. Если на рабочем месте стоят грязные кружки от чая и кофе, валяется пульт от кондиционера, разбросаны черновики, на компьютере открыты окна соц. сетей, то погрузиться в работу будет сложно.
3.2. Не работайте до состояния утомления. Может показаться, что кратковременный перерыв для отдыха собьёт с мысли, или выбьет из ритма. Однако восстановление сил в период, когда утомления еще не началось проходит гораздо быстрее, чем в ситуации, когда мы уже чувствуем усталость. Способы предупреждения утомления:
•    если работаете за компьютером – закройте глаза на 2-3 минуты после каждого часа работы;
•    если работаете в шуме – выйдите на несколько минут в тихое помещение;
•    если работаете стоя на ногах – отдохните сидя;
•    если работаете в статичной позе – проделайте физические упражнения.
3.3. Монотонность вызывает быстрое утомление и убивает интерес к деятельности. Спланируйте возможность переключения с одной задачи на другую, тем самым разнообразив работу.
3.4. Выделите в работе этапы и подводите промежуточные итоги. Возможность до конца доделать какую-то задачу имеет высокий мотивационный потенциал: сделал дело – гуляй смело. Кроме того, регулярный контроль позволяет при необходимости вовремя приложить дополнительные усилия для достижения конкретной цели.
3.5. Для повышения значимости задачи письменно сформулируйте все плюсы её выполнения. Возвращайтесь к ним, чтобы напомнить себе ради чего Вы стараетесь.
3.6. Трудным и нелюбимым задачам поставьте высокий приоритет. Это позволит сконцентрироваться на главном.
3.7. Письменно фиксируйте достигнутые результаты. Установите четкие критерии и отслеживайте их динамику.
4. Соревновательность.
Действенный способ мотивации и самомотивации – соревновательность с другими людьми или с самим с собой: что удастся повысить собственные результаты за прошедший месяц.
5. Убеждения.
Помните об одной психологической особенности: не ограничивайте себя, ставя блоки: «я ни когда этого не добьюсь», «я не сумею», «у меня не получится», «этого не реально достичь» и т.д. Эта закономерность прекрасно прослеживается в разных видах спорта. Когда определенные рубежи кажутся недостижимыми. Некоторые рекорды не удаётся побить много лет. Но лишь до тех пор, пока кто-то первый не сможет преодолеть данный рубеж. Высоких результатов позволяет достигать уверенность в себе. Запрограммировать себя на успех можно формулами самовнушения. Вспомните слова инженера конструкторского бюро НИИ Нади Клюевой которую играла Ирина Муравьева: «Я самая обаятельная и привлекательная. Я жутко нравлюсь мужчинам. Они просто без ума от меня. Все мужчины оборачиваются мне вслед».

Улабнитесь влияние убеждений на мотивацию
6. Как мотивировать самого себя - информирование.
С одной стороны, информирование окружающих о принятом решении позволяет наложить на себя обязательства не только перед самими собой, но и обязательства перед другими людьми. Появляется дополнительная мотивация быть тем, кто держит своё обещание, не бросает слов на ветер.
С другой стороны, существует феномен, когда озвученные другим планы «приказывали долго жить». Этому есть следующее объяснение. Озвученные планы наше подсознание воспринимает как свершившийся факт, энергия не завершенного действия исчезает и мы теряем мотивацию на достижения цели. Поэтому не позволяйте себе уверовать, что дело наполовину сделано и расслабится. Энергия должна уходить на реализацию цели!

Доводите задуманное до конца!


Читайте также

Пример резюме студента образец без опыта работы

Два примера резюме студента с анализом: для работы в продажах и для работы по специальности

Успешное резюме менеджера по персоналу

Грамотный образец резюме менеджера по персоналу и сопроводительного письма поможет Вам структурировать свой опыт работы и описать профессиональные навыки

Образец резюме воспитателя детского сада

Образец резюме воспитателя и анализ распространенных ошибок соискателей позволит грамотно представить свой опыт работы